احصل علي الجسم الزي تحلم بيه في اقل وقت ممكن

... ازيكم يا اخوانى
وحشتونى بجد
والله انى احبكم فى الله
بصوا بقى موضوعى النهارده مهم جدااا
طبعا العنوان واضح
كلنا عاوزين نحصل على افضل جسم الىل بنحلم به فى اقل وقت ممكن
اوكى
يلا مع بعض
نتبدى من الاول
داخل الصالة
وشايف كل اللعيبة اللى فيها على انهم عمالقة
يا نهار ابيض
ايه ده !!!
معقولة العضلات ديه
معقولة الاوزان اللى بيرفعوها ديه
معقولة هاقدر اشيل زيهم فى يوم من الايام؟؟؟؟!!
يااااه
دا مشوار طويل اوى
لسة بدرىىىى
dumbbells مش بدرى ولا حاجة يا كابتن
بص معايا
عمرك زرعت نبتة
وكبرت من يوم وليلة؟؟؟
اكيد لا
عمرك شفت طفل رضيع كبر وصار شاب من يوم وليلة
الاجابة برده لا
اوكى
صدقنى الموضوع مش كبير ولا صعب زى مانت متخيل
بس محتاج شوية صبر
بقولك ايه
مش هانتكلم كتير
يلا بينا على التمرين
تؤتؤتؤتؤ
ايه ده
استنى يااستاذ
حديد مرة واحدة
مش قولتلك تصبر
تعالى نلعب اجهزة عشان تنبه العضلات للمجهود اللى هى هاتتعود عليه
ياعم انا عارف ان انت عصب وشديد وكل حاجة
بس عشان ماتدعيش على بعد كده :in_love0:
يلا براحة
بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جنرال
هانبدا بشوية سويدى كده وجرى فى المكان
يلا
مدة 10 دقائق
خلاص
يلا بقى استريتشات
بص معايا
لف ايدك حول محورها
دراعك كله يعنى
10 مرات للامام
10 للخلف
يلا نرفع لفوق
10 مرات
وسط
اعمل تويستات
15 مرة
اوكى
تعالى بقى
بص هانبدا مع بعض بتمرين الجهاز بتاع الظهر
بس استنى خفف الوزن خالص
الجهاز ده بتسحبه من فوق
وبتنزل ولا ظهرك
براحة
على مهلك
انا عارف انها خفيفة
بس عشان اول مرة لازم تبدا وحدة وحدة
اوكى خلصت
العب بقى امامى
انزل عند صدرك واطلع لفوق خالص
اعمل 3 مجموعات بس
خلصت؟
طيب يلا بقى تمرين السحب
للظهر برده
صحب ارضى
حاول ماتستعملش القطانية فى سحب الوزن

3 مجموعات
بعدين جهاز الدفع بتاع البنش
كويس
فراشة بقى
كويس اوى
جهاز الكابل
هانلعب باى
بوزن خفيف اوى
يا عم عارف انك بتشيل ابن اختك وهو اتقل من كده
بس اسمع الكلام بس
اوكى
3 مجموعات
بسس
انزلى بقى شوية بطن
برافو عليك
كده كفاية اوىى
انا عارف .. عارف انك لسة ما تعبتش
بس بكرة هاتفهم
يلا نكمل المرة الجاية
السلام عليكم

تسلم ايدك ياموغا



بارك الله فيك واكثر من امثالك




فذدنا من موضوعاتك




تقبل مروري



اشجان دهر /// دنياااا

بارك الله فيك
بجد موضوع جميل اوى اوى
وكلماتيك فيها معانى من الحب والاشتياق


بجد بارك الله فى ايديك

اليونانية :افخريستو بولي
بالصينية: راخ مت
بالاسبانية: جراتسي
بالايطالية: جراثياس
بالحبشية: اميسكانالو
بالانجليزية: ثانكس
بالفرنسية:مغسي
بالألمانية : Danke دنكــه
بالتركية : تشك تشكر ادارم
بالهندية: شكريا:
باللغه الام شكرا جزيل
بالهندية: شكريا:
باللغه الام شكرا جزيلا
مشكوووووووووووووووووووووور
§¤°يسلموو°¤§¤ــ¤§¤°حلوو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــ¤§¤°حلوو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤ §¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°حلو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــ بارك الله فيك ياأخي ـــــــــــــــــ¤§¤°ـــــــــــــــــــــــــ
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــ يعطيك العافية والمزيد من الابداع ــــــــ¤§¤°حلو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°ح لو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°ح لو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°حلو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°حلو ووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤ §¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــــــــــ¤§¤°حلوووو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ـــــــــــــ¤§¤°حلوو°¤§
§¤°يسلموو°¤§¤ــ¤§¤°حلوو°¤§
مشكوووووووووووووووووووووور

العاشق الوهمان عمرو الشنهاب